怎么数宫缩：要记什么，什么时候给医院打电话

肚子一阵发紧，紧了一会儿又松开。几分钟后又来一次，你开始想，是不是要生了。怎么数宫缩其实不难，只要一个钟表，就能记下宫缩的规律，讲给医生或助产士听。

要记的有两样。持续时间是一次宫缩持续多久。间隔是宫缩多久来一次，从一次宫缩开始算到下一次宫缩开始。把这两个数字记一段时间，就能看出产程是不是在往前走。

数宫缩要记什么：持续时间和间隔

持续时间从你感到宫缩开始，算到肚子重新变软。间隔从一次宫缩开始，算到下一次宫缩开始。Cleveland Clinic 和 OHSU 都这样说明，Cleveland Clinic 还建议用秒来计，这样最容易。

举个例子：一次宫缩 02:10 开始，02:11 结束，下一次 02:16 开始。这次宫缩持续了 1 分钟，间隔是 6 分钟，中间的 5 分钟是休息。

常见的错误是从上一次宫缩结束算到下一次开始。这样量到的只是休息时间，宫缩看起来比实际更密。上面的例子里，你会记成 5 分钟，而不是 6 分钟。

什么时候开始数宫缩

不是每次肚子发紧都要计时。据 ACOG，假性宫缩在临产前几周就可能出现，通常没有规律，也不会越来越密。临产早期的宫缩常常不规律，来来停停。Kaiser Permanente 建议这时听听音乐、走一走或冲个热水澡，如果是夜里，就休息或睡一会儿。拿不准是不是假性宫缩，可以看看假性宫缩这篇文章里讲的区别。

宫缩变得更规律、越来越强，或者好像有了规律，就可以开始数了（healthdirect）。OHSU 建议连续来了几次以后再开始。Boston Medical Center 的经验是，宫缩强到你没法边说边笑时开始计时。

未满 37 周时，OHSU 请你在出现第一个临产迹象时就立即联系医生。healthdirect 说，37 周前出现宫缩，要马上给产房或助产士打电话。新加坡的 HealthHub 也提醒，25 到 37 周出现规律、疼痛、持续的宫缩或肚子发紧，可能是早产的迹象，要尽快去医院。

怎么数宫缩：一步一步来

1. 宫缩一开始，记下时间，或者点一下计时器。
2. 宫缩缓下来、肚子变软时，再记一次时间。
3. 下一次宫缩开始时，也记下时间。两个开始时间之间的差，就是间隔。
4. 连续记几次，看看最近一小时里间隔和持续时间怎样变化。
5. 顺手记下每次有多强，以及你休息、喝水或走动以后宫缩是不是还在继续。

March of Dimes 建议记下每次的间隔和宫缩的强度，并留意休息、喝水或走动以后宫缩是否继续。最后这一点很有用，因为假性宫缩在你走动、休息或换姿势时可能会停下来（ACOG），真正的临产宫缩则不管怎样都会继续。

记了三次以后，你的记录可能是这样：

开始时间	持续时间	距上次开始（分钟）	强度
02:10	60 秒	第一次	中等
02:16	55 秒	6	中等
02:21	65 秒	5	强烈

Cleveland Clinic 说，记下每次宫缩的开始时间和持续时间会有帮助，你向医生描述规律时也更容易。healthdirect 补充，医生或助产士可能会问宫缩持续多久、有多强、多久来一次。如果破水了，还要记下时间、羊水的颜色和量（healthdirect）。

数宫缩不一定要你自己来。healthdirect 指出，陪着你的人也可以帮你计时。这样你就能专心呼吸，度过每一次宫缩。

数宫缩用应用、在线计时器还是纸笔

三种都可以。Cleveland Clinic 提到手机应用或纸笔，healthdirect 列出手表、时钟或宫缩计时应用。区别在于宫缩正疼的时候，你要自己算多少。喜欢用纸笔的话，宫缩图这篇文章里有可以打印的宫缩记录表，附有各个产程的参考值。

	纸笔	在线计时器	我们的应用
怎么记录	写下开始和结束时间	开始和结束时各点一下	开始和结束时各点一下，或者只点开始
能看到什么	你自己算出来的结果	持续时间和间隔	持续时间、间隔和最近一小时平均
规则判断	没有	显示你离 5-1-1 还有多远	符合 5-1-1、4-1-1 或你的自定义规则时提醒你，带给产房打电话的按钮
数据存在哪里	纸上	你的浏览器里	你的手机上，无需账号

你现在就可以在本网站试试在线宫缩计时器。它和应用用的是同一套规则，应用怎么计算这篇文章解释了其中的逻辑。真正临产时，请用免费的 Contraction Timer 应用。它离线也能用，每次宫缩都保存在你的手机上。最好在孕晚期最后几周就设置好，把医院的规则和产房电话存进去，收拾待产包的时候正好一起做。

这些数字说明什么

随着产程推进，宫缩会越来越密、越来越强。ACOG 说，真正的临产宫缩间隔规律，并随着时间越来越近，每次持续约 60 到 90 秒。早期的宫缩通常短一些，约 30 到 45 秒，而且可能不规律（Kaiser Permanente）。Cleveland Clinic 说，活跃期的宫缩每次 40 到 70 秒，每 3 到 5 分钟一次。各个产程的数值见宫缩一次多久。

宫缩频率这篇文章讲的是单个间隔的意思，从 10 分钟一次到 3 分钟一次。只看一个数字说明不了什么，下面这些规则都要求规律已经持续了一段时间。

什么时候给医院打电话或去医院

新加坡的公立医院往往希望你比 5-1-1 更早来。据 HealthHub，出现规律的疼痛宫缩、见红或破水，任何一种都要给医院打电话或去医院。HealthHub 说，拿不准时可以再等一会儿，疼痛持续并且越来越强就该去了；ACOG 则建议，拿不准时先给医生打电话。KKH 把每 5 到 15 分钟一次的规律宫缩列为临产信号，满 22 周请直接去 Delivery Suite（产房）。SGH 说，疼痛持续并且越来越强时就去医院检查，举的例子是宫缩每 10 到 15 分钟一次、持续超过 2 小时；满 20 周请去 Labour Ward（产房）。

应用里预设的是 5-1-1 和 4-1-1 规则。美国几家医院给头胎定的标准是：

• OHSU（5-1-1）：宫缩间隔 5 分钟，持续 1 小时，每次约 1 分钟。
• Boston Medical Center（4-1-1）：至少每 4 分钟一次，每次约 1 分钟，持续至少 1 小时。
• Kaiser Permanente：一小时内每 3 到 5 分钟一次，疼得没法说话或走路。

已经生过孩子的话，这些医院都建议早一点去。OHSU 说间隔 5 到 10 分钟、持续 1 小时，Kaiser Permanente 说每 5 到 7 分钟一次，Boston Medical Center 说间隔 5 到 6 分钟。英国的 NHS 说，规律宫缩达到每 5 分钟一次或更密时，就给助产士打电话。

各家医院的数字并不一样。产检时问清楚你的医院用哪条规则，把它设进应用里。去医院前要考虑什么，请看什么时候去医院。