简要回答
早期宫缩很短：起初 15 到 30 秒，之后可到 45 秒（HealthLinkBC）。活跃期每次 40 到 70 秒，每 3 到 5 分钟一次（Cleveland Clinic），接近尾声时可达 60 到 90 秒（HealthLinkBC）。新加坡的 HealthHub 说，潜伏期可能持续好几个小时，之后宫口一般每小时开约 1 厘米。NICE 说，头胎的活跃产程平均约 8 小时，之后的孩子约 5 小时。
顺产要多久，要分两层来看。一次宫缩大约持续 20 到 70 秒，取决于产程到了哪一步（Cleveland Clinic），接近尾声时可达 60 到 90 秒（HealthLinkBC）。整个产程是另一回事：ACOG 说头胎通常 12 到 18 小时。两者都因人而异，差别很大。
宫缩一次多久？
一次宫缩的持续时间，从它开始算到缓下来。宫缩多久一次，从一次宫缩开始算到下一次开始。各阶段的典型数值：
| 产程阶段 | 每次宫缩持续 | 多久一次 | 来源 |
|---|---|---|---|
| 早期（潜伏期） | 起初 15 到 30 秒，之后可到 45 秒 | 起初每 10 到 20 分钟，之后每 5 到 7 分钟 | HealthLinkBC |
| 活跃期 | 40 到 70 秒 | 3 到 5 分钟 | Cleveland Clinic |
| 过渡期 | 60 到 90 秒 | 2 到 3 分钟 | HealthLinkBC |
| 用力阶段 | 约 60 到 90 秒 | 2 到 5 分钟 | Cleveland Clinic |
HealthLinkBC 是加拿大卑诗省的公共健康服务。其他来源给的范围略有不同。Cleveland Clinic 说，早期宫缩每次 20 到 30 秒，可能 30 到 60 分钟才来一次。新加坡的百汇东岸医院（Parkway East Hospital）写的是，临产宫缩每次持续 30 到 80 秒。宫缩图用图表列出了参考值，还有可以打印的记录表。比单次宫缩更有意义的是趋势：真正的临产宫缩有规律，越来越密，也越来越强（ACOG）。
信息图
一次宫缩持续多久
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早期（潜伏期） 起初 15 到 30 秒，之后可到 45 秒
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活跃期 40 到 70 秒
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过渡期 60 到 90 秒
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用力阶段 60 到 90 秒
潜伏期：几个小时，甚至几天
早期也叫潜伏期，这时宫颈开始变软、张开。新加坡的 HealthHub 说，潜伏期宫口开到约 3 厘米，可能持续好几个小时，这时的宫缩通常还不太疼。SGH 也说，潜伏期的宫缩通常比较轻、不规律。NHS 说，可能要过好几个小时甚至几天，才进入活跃产程，这通常是最长的阶段。这时的宫缩可能只是有点不舒服，也可能比较疼，次数和长短都没有固定的规律。HealthLinkBC 补充，早期可能会见红，也就是排出带粉色的分泌物（见红）。
NICE 说，潜伏期不一定是连续的，宫缩可能停一阵，然后又来。Cleveland Clinic 给出的早期典型时长是 6 到 12 小时。ACOG 2024 年的指南说，不管是不是头胎，潜伏期的长短都不一样，超过 16 小时才算延长；潜伏期停滞没有公认的定义，也不应该因此做剖腹产（AAFP）。
NHS 对这个阶段有几条建议：
- 吃点东西、喝点水，进入活跃产程后你会需要体力。
- 如果夜里开始，尽量让自己舒服放松，能睡就睡。
- 如果白天开始，保持直立、轻轻活动，这有助于宝宝下降到骨盆里，宫颈也更容易张开。
- 试试呼吸练习、按摩，或者洗个温水澡来缓解疼痛。
如果你在活跃产程前因为宫缩疼去求助，NICE 说产房应当明白宫缩可能很疼、宫颈却还没有变化，并为你提供个别支持，需要时给予镇痛。早期宫缩通常是什么感觉，请看宫缩是什么感觉。
活跃期从什么时候开始、要多久
活跃期从什么时候算起，要看医院用哪份指南。新加坡的 HealthHub 说，宫口开到约 3 厘米后，宫缩更强、更规律，就进入活跃期，这时你要在产房里接受监测。英国的 NICE 把规律宫缩、宫口从 4 厘米起持续扩张定义为活跃产程。美国 ACOG 2024 年的指南从 6 厘米算起，在那之前即使宫缩规律、疼痛，也算潜伏期（AAFP）。宫口开了多少，由医生或助产士做阴道检查来判断。
要多久，部分取决于从哪里开始算：
- HealthHub 说，产程中宫口一般每小时开大约 1 厘米。
- NICE 从 4 厘米算起：头胎平均 8 小时，一般不超过 18 小时；第二胎及之后平均 5 小时，一般不超过 12 小时。
- NHS 说，从活跃产程开始到宫口开全，头胎通常要 8 到 18 小时，第二、三胎通常约 5 到 12 小时。
- Cleveland Clinic 从约 6 厘米算起，说活跃期通常 4 到 8 小时。
Cleveland Clinic 说，活跃期的宫缩可能强到你没法说话或走路。每个阶段会发生什么，请看产程。
用力和娩出胎盘要多久
第二产程从宫口开全（10 厘米）开始，到宝宝出生结束。新加坡的 HealthHub 说，头胎这个阶段最长约 1 到 1.5 小时，生过孩子的可能只要几分钟。SGH 把第二产程分成两段：先是通常 1 到 2 小时的被动阶段，宝宝随着宫缩下降，然后医护人员请你开始用力。没有硬膜外麻醉时，NICE 预计多数头胎在开始主动用力后 3 小时内出生，之后的孩子 2 小时内。HealthLinkBC 给头胎的数字是 1 到 3 小时，用了硬膜外麻醉会更久。Cleveland Clinic 认为，头胎用力超过 3 小时、用了硬膜外麻醉超过 4 小时就算延长；生过孩子的，界线是 2 小时，用了硬膜外麻醉是 3 小时。
第三产程是娩出胎盘。SGH 说，这个阶段通常持续 5 到 30 分钟。NHS 说，用药物加快时，胎盘通常在宝宝出生后 30 分钟内娩出；不用药物时，最长可能要一小时才剥离，但把它推出来通常只要几分钟。
顺产要多久：整个产程
ACOG 说，头胎产程通常 12 到 18 小时，生过孩子的通常 8 到 10 小时。Cleveland Clinic 给出的头胎平均范围更宽，是 12 到 24 小时。这些总时长很大程度上取决于从什么时候开始算，而早期宫缩来来停停，起点很难确定。ACOG 提醒，你的产程不一定和你妈妈、姐妹或朋友的一样，每个孩子也可能不同。
| 阶段 | 宫口 | 典型时长 | 来源 |
|---|---|---|---|
| 早期（潜伏期） | 到约 3 厘米（新加坡）、4 厘米（英国）或 6 厘米（美国） | 几个小时到几天，常见 6 到 12 小时 | HealthHub、NHS、Cleveland Clinic |
| 活跃期 | 从 3、4 或 6 厘米到 10 厘米 | 头胎平均约 8 小时，一般不超过 18 小时；之后约 5 小时，一般不超过 12 小时 | NICE，从 4 厘米算 |
| 用力阶段 | 10 厘米到宝宝出生 | 多数头胎 3 小时内，之后的孩子 2 小时内 | NICE，无硬膜外麻醉 |
| 娩出胎盘 | 宝宝出生后 | 通常 5 到 30 分钟；用药物加快时通常 30 分钟内，不用药物最长约 1 小时 | SGH、NHS |
生完以后，KKH 说顺产平均住院 24 到 36 小时，剖腹产 48 到 72 小时。
数一数你自己的宫缩
想知道自己到了哪一步，就连续数几次宫缩，方法见怎么数宫缩。Contraction Timer 应用会替你测出持续时间和间隔，并显示最近一小时的平均值，应用怎么计算讲了这些数字怎么来。
在新加坡，KKH 把每 5 到 15 分钟一次的规律宫缩列为临产信号，比美国常用的标准早。Cleveland Clinic 建议宫缩每 5 分钟一次、持续至少一小时时，给医生或医院产房打电话。预产期前问清楚你的医院用哪条规则，更多见什么时候去医院。
出现这些情况，不管宫缩怎样，都请立即打电话
只要符合下面任何一条，就不用等宫缩出现规律。无论白天黑夜，请立即给医生、助产士或医院产房打电话。这份清单依据 NHS 和 ACOG。
- 破水了，即使还没有宫缩。
- 羊水有颜色或有异味。
- 阴道出血。见红时黏液里带一点血可能是临产的一部分，比这多就要打电话。
- 胎动比平时少。
- 持续剧痛，两次宫缩之间也不缓解。
- 发烧，体温达到 38 °C 或更高。
- 未满 37 周，觉得自己可能要生了。
- 任何一次宫缩持续超过 2 分钟，或者 10 分钟内有 6 次或更多宫缩。
- 你拿不准或者担心。任何时候都可以打电话。
如果有很强的用力感，觉得宝宝马上就要出来，请拨打急救电话：新加坡 995，马来西亚 999，中国大陆 120。
这份清单的参考资料：NHS: Signs that labour has begun (2023)；NHS: Pregnancy symptoms you need to get help for；ACOG: How to tell when labor begins；KK Women’s and Children’s Hospital：Information about Labour and Delivery
常见问题
刚开始宫缩一次多久？
通常不长。Cleveland Clinic 说，早期宫缩每次 20 到 30 秒，可能 30 到 60 分钟才来一次。HealthLinkBC 说，起初每次 15 到 30 秒、每 10 到 20 分钟一次，之后可到 45 秒、每 5 到 7 分钟一次。
宫缩一次能持续 2 分钟吗？
接近尾声时，宫缩通常持续 60 到 90 秒（HealthLinkBC、Cleveland Clinic）。NHS 说，任何一次宫缩超过 2 分钟，或者 10 分钟内有 6 次或更多宫缩，都要马上给助产士或产房打电话。
宫口开几厘米算活跃期？
要看医院用哪份指南。新加坡的 HealthHub 说，潜伏期宫口开到约 3 厘米，之后进入活跃期。英国的 NICE 把规律宫缩、宫口从 4 厘米起持续扩张定义为活跃产程，美国 ACOG 2024 年的指南从 6 厘米算起。可以问问你的医护团队用哪种定义。
头胎顺产要多久？
ACOG 说，头胎产程通常 12 到 18 小时，生过孩子的通常 8 到 10 小时。Cleveland Clinic 给出的头胎平均是 12 到 24 小时。总时长很大程度上取决于从什么时候开始算。
用力阶段要多久？
新加坡的 HealthHub 说，头胎最长约 1 到 1.5 小时，生过孩子的可能只要几分钟。NHS 说头胎不应超过 3 小时，生过孩子的不应超过 2 小时。HealthLinkBC 给头胎的数字是 1 到 3 小时，用了硬膜外麻醉可能更久。
顺产后要住院几天？
据 KKH，顺产后平均住院 24 到 36 小时，剖腹产后 48 到 72 小时。SGH 说，顺产的妈妈身体好的话，多数在产后 24 小时出院，剖腹产的通常在手术两天后出院。
参考资料
- HealthHub 新加坡：Labour and Delivery — What to Expect（2026）
- Singapore General Hospital：Going into Labour
- KK Women’s and Children’s Hospital：Information about Labour and Delivery
- 百汇东岸医院 Parkway East Hospital：了解布拉克斯顿-希克斯宫缩（2020）
- NICE：Intrapartum care, guideline NG235（2023，2026 年更新）
- NHS：The stages of labour and birth（2023）
- NHS：Signs that labour has begun（2023）
- Cleveland Clinic：Contractions（2024）
- Cleveland Clinic：Stages of Labor（2025）
- HealthLinkBC（加拿大卑诗省卫生厅）：Baby's Best Chance, Stages of Labour（2024）
- ACOG：How to Tell When Labor Begins（2025）
- AAFP（American Family Physician）：Labor Management: Guidelines From the American College of Obstetricians and Gynecologists（2025）
本文不能代替医疗建议。拿不准时，请联系医院、医生或助产士；紧急情况请拨打当地急救电话（新加坡 995，马来西亚 999，中国大陆 120）。
