Contar contrações: como medir a duração e o intervalo

A barriga aperta, fica dura e depois relaxa. Uns minutos mais tarde, acontece outra vez, e começa a perguntar-se se o parto já começou. Contar contrações dá-lhe um padrão que pode descrever à sua parteira, ao seu médico ou à Linha SNS 24 Grávida, e para isso basta um relógio.

Medem-se duas coisas. A duração é o tempo que uma contração dura. O intervalo é a distância entre contrações, contada do início de uma ao início da seguinte. Com o tempo, estes dois números mostram se o trabalho de parto está a avançar.

O que se mede: duração e intervalo

A duração vai do momento em que sente a contração começar até a barriga voltar a ficar mole. O intervalo vai do início de uma contração ao início da seguinte. A Cleveland Clinic e a OHSU descrevem-no assim, e a Cleveland Clinic sugere contar em segundos, porque é mais fácil.

Um exemplo: uma contração começa às 2h10 e acaba às 2h11. A seguinte começa às 2h16. A contração durou 1 minuto, e as contrações vêm com 6 minutos de intervalo. Os 5 minutos pelo meio são a pausa.

Um erro frequente é contar do fim de uma contração ao início da seguinte. Assim só se mede a pausa, e as contrações parecem mais próximas do que estão. No exemplo acima, anotaria 5 minutos em vez de 6.

Quando começar a contar as contrações

Não precisa de cronometrar cada aperto da barriga. As contrações de Braxton Hicks podem surgir durante muitas semanas antes do parto; não têm padrão e não ficam mais próximas (ACOG). No início do trabalho de parto, as contrações vêm muitas vezes de forma irregular, ou começam e param, e a Kaiser Permanente sugere passar esse tempo a ouvir música, a caminhar ou a tomar um duche quente, e descansar ou dormir se for de noite. Se tiver dúvidas sobre se são contrações de treino, o artigo sobre contrações de treino explica as diferenças.

Comece a contar quando as contrações parecerem mais regulares, começarem a ficar mais fortes ou seguirem um padrão (healthdirect). A OHSU sugere começar depois de algumas contrações seguidas. A regra prática do Boston Medical Center é começar quando já forem fortes o suficiente para não conseguir falar nem rir durante elas.

Antes das 37 semanas, a OHSU pede que contacte de imediato o seu médico aos primeiros sinais de trabalho de parto. O healthdirect diz para ligar logo para a maternidade ou para a parteira se tiver contrações antes das 37 semanas. A norma da DGS aplica o seu critério de contrações rítmicas já a partir das 20 semanas (ver abaixo).

Como contar contrações, passo a passo

1. Quando uma contração começar, anote a hora ou toque no cronómetro.
2. Quando passar e a barriga ficar mole, anote outra vez a hora.
3. Quando começar a seguinte, anote também essa hora. A diferença entre as duas horas de início é o intervalo.
4. Continue durante várias contrações e veja como o intervalo e a duração mudam ao longo da última hora.
5. Anote a força de cada uma e se as contrações continuam quando descansa, bebe água ou se mexe.

A March of Dimes aconselha registar cada intervalo e a força de cada contração. Sugere também reparar se continuam quando descansa, bebe água ou se mexe. Esta última verificação conta, porque as contrações falsas podem parar quando caminha, descansa ou muda de posição (ACOG). As contrações do trabalho de parto verdadeiro continuam de qualquer forma.

Ao fim de três contrações, as suas notas podem ficar assim:

Hora de início	Duração	Minutos desde o último início	Força
2h10	60 segundos	primeira	média
2h16	55 segundos	6	média
2h21	65 segundos	5	forte

A Cleveland Clinic diz que ajuda anotar a hora de início e a duração de cada contração. Com as notas, é mais fácil descrever o padrão a quem a acompanha. O healthdirect acrescenta que a parteira ou o médico podem perguntar quanto duram as contrações, que força têm e de quanto em quanto tempo vêm. Se rebentarem as águas, anote também a hora, a cor e a quantidade de líquido (healthdirect) e procure ajuda de imediato, mesmo que a perda seja pequena (SNS 24).

Não tem de ser a grávida a contar. O healthdirect lembra que a pessoa que a acompanha pode cronometrar as contrações. Assim fica livre para respirar durante cada uma.

Cronometrar contrações: app, cronómetro online ou papel e caneta

Qualquer um serve. A Cleveland Clinic fala de uma app no telemóvel ou de papel e caneta, e o healthdirect de um relógio de pulso, de um relógio de parede ou de uma app para contar contrações. A diferença está nas contas que tem de fazer a meio de uma contração. Se preferir papel, a nossa tabela de contrações tem um registo para imprimir, com os valores típicos de cada fase do trabalho de parto.

	Papel e caneta	Cronómetro online	A nossa app
Como regista	Anota a hora de início e de fim	Toca no início e no fim	Toca no início e no fim, ou só no início
O que vê	O que calcular sozinha	Duração e intervalo	Duração, intervalo e a média da última hora
Verificação da regra	Nenhuma	Mostra quanto falta para a regra 5-1-1	Aviso em 5-1-1, 4-1-1 ou na sua regra, com botão para ligar para a maternidade
Onde ficam os dados	No papel	No seu navegador	No seu telemóvel, sem conta

Pode experimentar já o cronómetro de contrações online deste site. Usa a mesma lógica de regras da app, e o artigo como a app calcula explica essa lógica. Para o trabalho de parto, use a app grátis Contraction Timer. Funciona sem internet e guarda cada contração no seu telemóvel. Prepare-a nas últimas semanas de gravidez, com a regra da sua maternidade e o número de telefone. Uma boa altura é quando fizer a mala da maternidade.

O que significam os seus números

À medida que o trabalho de parto avança pelas suas fases, as contrações ficam mais próximas e mais fortes. Segundo o SNS 24, durante a dilatação as contrações são cada vez mais regulares e próximas. O ACOG descreve as contrações do trabalho de parto verdadeiro como regulares e cada vez mais próximas, com cerca de 60 a 90 segundos cada. No início costumam ser mais curtas, com 30 a 45 segundos, e podem vir de forma irregular (Kaiser Permanente). No trabalho de parto ativo, a Cleveland Clinic descreve contrações de 40 a 70 segundos, de 3 em 3 a 5 em 5 minutos. O artigo sobre quanto tempo duram as contrações tem os valores de cada fase.

Contrações de 10 em 10 minutos e outros intervalos explica o que significa cada intervalo, dos 10 minutos até aos 3. Um número sozinho diz pouco. As regras para um primeiro bebé dos hospitais citados abaixo pedem um padrão que se mantenha durante cerca de uma hora.

Quando ligar ou ir para a maternidade

Em Portugal, há duas regras oficiais que vêm antes de qualquer regra prática. A norma da Direção-Geral da Saúde (DGS) sobre os cuidados na gravidez inclui nas situações emergentes as contrações uterinas rítmicas com intervalos de 5 minutos ou menos, 10 ou mais contrações nas últimas 12 horas ou contrações acompanhadas de vontade de fazer força, a partir das 20 semanas. Nestas situações, o contacto faz-se através do CODU, o centro do INEM que atende as chamadas de saúde feitas para o 112 (DGS, INEM). Além disso, a Portaria n.º 93/2026/1 prevê que ligue para a Linha SNS 24 Grávida, 808 24 24 24, antes de ir a uma urgência de obstetrícia e ginecologia do SNS.

A app usa por defeito a regra 5-1-1. É a regra da própria app, e segundo a Lamaze muitos profissionais aconselham-na: contrações de 5 em 5 minutos, com cerca de 1 minuto cada, durante pelo menos uma hora. A Médis chama-lhe «regra 511». A DGS não pede essa hora. Se as contrações já forem rítmicas e vierem de 5 em 5 minutos ou mais seguidas, não espere pelo aviso da app.

Noutros países, os hospitais não usam todos os mesmos números. Para um primeiro bebé, três hospitais norte-americanos indicam estes limites:

• OHSU (regra 5-1-1): contrações de 5 em 5 minutos durante uma hora, com cerca de 1 minuto cada.
• Boston Medical Center (4-1-1): uma contração pelo menos de 4 em 4 minutos, com cerca de um minuto, durante pelo menos uma hora.
• Kaiser Permanente: contrações de 3 em 3 a 5 em 5 minutos durante uma hora, tão dolorosas que não consegue falar nem andar durante elas.

A partir do segundo parto, aconselham a ir mais cedo. A OHSU fala de 5 a 10 minutos de intervalo durante uma hora, a Kaiser Permanente de 5 em 5 a 7 em 7 minutos e o Boston Medical Center de 5 a 6 minutos. No Reino Unido, o NHS diz para ligar para a parteira quando as contrações regulares vêm de 5 em 5 minutos ou mais seguidas.

Pergunte nas consultas qual é a regra da sua maternidade. O artigo quando ir para a maternidade explica a regra 5-1-1, a Linha SNS 24 Grávida e a própria decisão.