简要回答
早期宫缩起初每次 15 到 30 秒、每 10 到 20 分钟一次；活跃期每次 40 到 70 秒、每 3 到 5 分钟一次；过渡期每次 60 到 90 秒、每 2 到 3 分钟一次（HealthLinkBC、Cleveland Clinic）。这些数值适用于满 37 周以后。在新加坡，KKH 在规律宫缩每 5 到 15 分钟一次时就请你去产房。未满 37 周出现规律宫缩，要立即打电话（NHS）。
宫缩图显示宫缩在产程中怎样变化。刚开始，宫缩很短，间隔很长；产程往前走，宫缩越来越密，每次也越来越长。下面的对照表列出各个产程的典型数值。页面最后有一张宫缩记录表，可以打印出来手写填写。
宫缩图：各产程的宫缩间隔和持续时间
这些数值适用于足月、没有并发症的妊娠，也就是满 37 周以后。NHS 说，未满 37 周、觉得自己可能要临产，要马上打电话，不管间隔是多少。新加坡的 HealthHub 也提醒，25 到 37 周出现规律、疼痛、持续的宫缩，要尽快去医院。
| 产程阶段 | 多久一次 | 每次持续 | 来源 |
|---|---|---|---|
| 早期（潜伏期） | 起初每 10 到 20 分钟，之后每 5 到 7 分钟 | 起初 15 到 30 秒，之后可到 45 秒 | HealthLinkBC |
| 活跃期 | 每 3 到 5 分钟 | 40 到 70 秒 | Cleveland Clinic |
| 过渡期 | 每 2 到 3 分钟 | 60 到 90 秒 | HealthLinkBC |
| 用力阶段 | 每 2 到 5 分钟 | 60 到 90 秒 | Cleveland Clinic |
HealthLinkBC 是加拿大卑诗省的公共健康服务。这些是典型数值，你自己的产程可能不一样。Cleveland Clinic 说，早期宫缩比较轻，有时 30 到 60 分钟才来一次。新加坡的 SGH 也说，潜伏期的宫缩通常比较轻、不规律，可能持续好几个小时。每个阶段要多久、会发生什么，请看顺产要多久和产程。
信息图
宫缩在产程中怎样变化
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早期 起初每 10 到 20 分钟，之后每 5 到 7 分钟 · 起初 15 到 30 秒，之后可到 45 秒
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活跃期 每 3 到 5 分钟 · 40 到 70 秒
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过渡期 每 2 到 3 分钟 · 60 到 90 秒
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用力阶段 每 2 到 5 分钟 · 60 到 90 秒
怎么看自己的数字
宫缩图里有两个数字。持续时间从一次宫缩开始算到它缓下来。间隔从一次宫缩开始算到下一次宫缩开始，所以宫缩本身也算在里面。怎么数宫缩一步步讲了怎么数。在线宫缩计时器会替你算出这两个数字，用的是和应用一样的逻辑。应用怎么计算讲了应用怎样量间隔、怎样判断 5-1-1 规则。
单看一次宫缩说明不了什么，趋势更重要：真正的临产宫缩间隔规律，越来越密，也越来越强。假性宫缩没有规律，走动、休息或换姿势时可能会停下来（ACOG）。宫缩频率讲的是各个间隔通常意味着什么。
什么时候给医院打电话
按医生或助产士给你的规则来。在新加坡，HealthHub 说出现规律的疼痛宫缩、见红或破水，就给医院打电话或去医院。KKH 把每 5 到 15 分钟一次的规律宫缩列为临产信号，SGH 举的例子是每 10 到 15 分钟一次、持续超过 2 小时就去检查。这些标准比美国常用的规则早。
应用里预设的是 5-1-1 规则。Lamaze 说，很多医护人员用它：宫缩间隔 5 分钟、每次 1 分钟、持续至少一小时；也有的用 4-1-1。Cleveland Clinic 建议宫缩每 5 分钟一次、持续至少一小时时打电话。各家医院的说法，包括二胎的标准，以及路上的时间和提前打电话，见什么时候去医院。
可以打印的宫缩记录表
预产期前把记录表打印好，和待产包放在一起。宫缩开始后，写下每次宫缩开始和结束时钟表上的时间，持续时间和间隔可以之后再算。去医院时把这张表带上，给医生或助产士看看你的宫缩是怎样发展的。
打印在一页上，附上图表里的参考值。
宫缩记录表
contractiontimer.babyjourney.studio
姓名
日期
医院或产房电话
医生或助产士电话
| # | 开始 | 结束 | 持续（秒） | 间隔（分钟） | 强度 | 备注 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | ||||||
| 3 | ||||||
| 4 | ||||||
| 5 | ||||||
| 6 | ||||||
| 7 | ||||||
| 8 | ||||||
| 9 | ||||||
| 10 | ||||||
| 11 | ||||||
| 12 | ||||||
| 13 | ||||||
| 14 | ||||||
| 15 | ||||||
| 16 |
持续时间：从一次宫缩开始到结束。间隔：从一次宫缩开始到下一次宫缩开始。
参考值
- 早期： 起初每 10 到 20 分钟，之后每 5 到 7 分钟 · 起初 15 到 30 秒，之后可到 45 秒
- 活跃期： 每 3 到 5 分钟 · 40 到 70 秒
- 过渡期： 每 2 到 3 分钟 · 60 到 90 秒
- 用力阶段： 每 2 到 5 分钟 · 60 到 90 秒
按医生或助产士交代的时间打电话。头胎常用的规则是 5-1-1：宫缩间隔 5 分钟、每次 1 分钟，持续至少 1 小时（Lamaze）。在新加坡，宫缩规律、每 5 到 15 分钟一次时，医院可能就会请你去产房（KKH）。破水、出血或胎动减少时也要打电话（HealthLinkBC）。急救电话：新加坡 995，马来西亚 999，中国大陆 120。
出现这些情况，不管宫缩怎样，都请立即打电话
只要符合下面任何一条，就不用等宫缩出现规律。无论白天黑夜，请立即给医生、助产士或医院产房打电话。这份清单依据 NHS 和 ACOG。
- 破水了，即使还没有宫缩。
- 羊水有颜色或有异味。
- 阴道出血。见红时黏液里带一点血可能是临产的一部分，比这多就要打电话。
- 胎动比平时少。
- 持续剧痛，两次宫缩之间也不缓解。
- 发烧，体温达到 38 °C 或更高。
- 未满 37 周，觉得自己可能要生了。
- 任何一次宫缩持续超过 2 分钟，或者 10 分钟内有 6 次或更多宫缩。
- 你拿不准或者担心。任何时候都可以打电话。
如果有很强的用力感，觉得宝宝马上就要出来，请拨打急救电话：新加坡 995，马来西亚 999，中国大陆 120。
这份清单的参考资料：NHS: Signs that labour has begun (2023)；NHS: Pregnancy symptoms you need to get help for；ACOG: How to tell when labor begins；KK Women’s and Children’s Hospital：Information about Labour and Delivery
常见问题
活跃期的宫缩图是什么样？
活跃期的宫缩通常每 3 到 5 分钟一次，每次 40 到 70 秒（Cleveland Clinic）。HealthLinkBC 说，这时宫缩更强，每 3 到 5 分钟一次，每次可能持续 60 秒或更久。在图上，宫缩之间的空隙越来越短，每次宫缩越来越长。
宫缩记录表怎么填？
每次宫缩开始和结束时，写下钟表上的时间。持续时间从一次宫缩开始算到它结束，间隔从一次宫缩开始算到下一次宫缩开始。用计时应用或我们的在线计时器，就不用自己算了。
数宫缩时什么时候该给医院打电话？
按医生或助产士给你的规则来。在新加坡，HealthHub 说出现规律的疼痛宫缩、见红或破水就打电话或去医院，KKH 把每 5 到 15 分钟一次的规律宫缩列为临产信号。Cleveland Clinic 建议宫缩每 5 分钟一次、持续至少一小时时打电话。破水、出血或胎动减少时，不用等规律，马上打电话（HealthLinkBC）。
宫缩图和产程图一样吗？
不一样。产程图是医院记录产程进展的图表，NICE 建议进入活跃产程后使用，由医护人员填写。这里的宫缩图和宫缩记录表是给你在家用的，只记每次宫缩的时间和长短。
参考资料
- Cleveland Clinic：Contractions（2024）
- Cleveland Clinic：Stages of Labor（2025）
- HealthLinkBC（加拿大卑诗省卫生厅）：Baby's Best Chance, Stages of Labour（2024）
- HealthHub 新加坡：Labour and Delivery — What to Expect（2026）
- HealthHub 新加坡：When to Sound the Alarm on Your Pregnancy（2022）
- KK Women’s and Children’s Hospital：Information about Labour and Delivery
- Singapore General Hospital：Going into Labour
- ACOG：How to Tell When Labor Begins（2025）
- Lamaze International：When in labor should you go to the hospital?（2021）
- NHS：Signs that labour has begun（2023）
- NICE：Intrapartum care, guideline NG235（2023，2026 年更新）
本文不能代替医疗建议。拿不准时，请联系医院、医生或助产士；紧急情况请拨打当地急救电话（新加坡 995，马来西亚 999，中国大陆 120）。
