Em resumo
As contrações de treino, ou de Braxton Hicks, são endurecimentos irregulares do útero que não abrem o colo. Segundo a Cleveland Clinic, podem começar no segundo trimestre. Costumam sentir-se como uma barriga dura ou dores menstruais ligeiras e muitas vezes acalmam com descanso, um passeio, água ou um banho quente. As contrações de parto vêm a intervalos regulares e ficam mais próximas, mais longas e mais fortes. Se forem rítmicas e vierem de 5 em 5 minutos ou menos, a DGS trata a situação como emergente (112); antes das 37 semanas, contrações regulares pedem uma chamada imediata (NHS).
Índice
A barriga fica tensa e dura, aguenta assim uns instantes e depois volta a amolecer. Talvez seja tarde, a data prevista esteja perto e se pergunte se é desta. Endurecimentos assim são muitas vezes contrações de treino, ou contrações de Braxton Hicks, uma parte normal da gravidez que não abre o colo do útero.
A pista mais clara está no que acontece ao longo do tempo. As contrações de treino continuam irregulares e não aumentam. As contrações de parto ganham um padrão: vêm a intervalos regulares e ficam mais próximas, mais longas e mais fortes, faça o que fizer.
Contrações de Braxton Hicks: o que são?
As contrações de Braxton Hicks são endurecimentos do útero que acontecem antes do trabalho de parto. A Cleveland Clinic chama-lhes contrações de falso trabalho de parto e o NHS, o serviço de saúde britânico, contrações de treino. O Pregnancy, Birth and Baby, um serviço de informação financiado pelo Governo da Austrália, diz que preparam o corpo para o parto ao tonificar os músculos do útero.
Não dilatam (abrem) o colo do útero. Alguns profissionais de saúde pensam que podem ajudar a amolecê-lo e a apagá-lo, refere a Cleveland Clinic. Nem todas as grávidas as sentem.
Quando começam as contrações de treino?
Segundo a Cleveland Clinic, as contrações de treino podem começar no segundo ou no terceiro trimestre. A Nebraska Medicine diz que podem surgir a partir das 20 semanas, mas que são mais frequentes nas semanas antes do parto. A Baylor Scott & White Health considera-as muito comuns no terceiro trimestre. O NHS descreve-as sobretudo no fim da gravidez.
Um endurecimento ocasional às 24 ou às 30 semanas pode, por isso, ser normal. Antes das 37 semanas, esteja atenta a que se tornem regulares ou venham acompanhadas de outros sinais de parto prematuro, enumerados mais abaixo.
Como são as contrações de treino?
A Nebraska Medicine descreve um aperto ou uma compressão na parte da frente da barriga. A barriga fica firme durante pouco tempo, normalmente menos de um minuto, e depois relaxa. A Cleveland Clinic compara a sensação a dores menstruais ligeiras ou a um aperto ao acaso na barriga. O NHS diz que as contrações de Braxton Hicks podem ser desconfortáveis, mas costumam ser indolores.
O Pregnancy, Birth and Baby diz que duram em geral cerca de 30 segundos. As contrações de parto ficam mais longas à medida que avançam, e o artigo quanto tempo duram as contrações dá os valores típicos de cada fase. Mesmo quando uma contração de treino é desconfortável, deve conseguir falar e andar durante ela, segundo a Cleveland Clinic.
O sítio onde as sente também ajuda. As contrações de treino sentem-se em geral à frente ou na parte de baixo da barriga, muitas vezes numa só zona. A Baylor Scott & White Health nota que as contrações de parto começam muitas vezes no fundo das costas e passam para a frente; algumas começam na barriga e passam para as costas.
O que provoca as contrações de treino?
As contrações de treino têm muitas vezes um gatilho. A Baylor Scott & White Health aponta a desidratação como o mais comum e enumera outras causas frequentes:
- estar muito ativa, ou levantar coisas pesadas
- a bexiga cheia
- relações sexuais
- os movimentos do bebé
- estar doente, por exemplo com uma constipação ou uma gripe
A Nebraska Medicine acrescenta que pode notá-las mais ao fim do dia e depois de esforço físico.
Se lhe parece que tem muitas contrações de treino por dia, comece por essa lista. Um dia agitado com pouca água pode bastar. Endurecimentos frequentes que continuam irregulares e acalmam com descanso e água encaixam no padrão das contrações de treino. Endurecimentos que vêm a intervalos regulares são outra conversa, sobretudo antes das 37 semanas.
Contrações de treino ou contrações de parto?
O padrão ao longo de uma hora ou mais diz muito mais do que uma contração isolada. A tabela resume o que descrevem a Cleveland Clinic, o Pregnancy, Birth and Baby, a Nebraska Medicine e a Baylor Scott & White Health.
| Contrações de treino | Contrações de parto | |
|---|---|---|
| Padrão | Irregulares, não ficam mais próximas | Intervalos regulares, cada vez mais próximas |
| Duração | Muitas vezes cerca de 30 segundos, em geral menos de um minuto | 30 a 90 segundos, cada vez mais longas |
| Força | Não aumentam; mais desconfortáveis do que dolorosas | Cada vez mais fortes; difícil andar ou falar durante elas |
| Onde | À frente ou em baixo na barriga, muitas vezes numa só zona | Barriga e fundo das costas, muitas vezes das costas para a frente |
| Andar, descansar, mudar de posição | Muitas vezes acalmam; deitar-se pode fazê-las parar | Continuam; andar pode torná-las mais fortes |
| Colo do útero | Não abre | Abre (dilata) |
Se as contrações seguem um padrão que parece regular durante horas e depois desaparecem, o artigo sobre os pródromos do parto explica o que pode estar a acontecer.
A Cleveland Clinic acrescenta que as contrações de treino costumam vir sem outros sinais de parto. No trabalho de parto verdadeiro, podem rebentar as águas, pode aparecer um pouco de sangue ou pode sair o rolhão mucoso.
Infografia
Contrações de treino e contrações de parto ao longo de uma hora
-
Contrações de treino irregulares · muitas vezes cerca de 30 segundos · não aumentam
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Contrações de parto cada vez mais próximas · 30 a 90 segundos, cada vez mais longas · cada vez mais fortes
Observe o padrão durante uma hora
Quando não consegue perceber, dê-lhe uma hora. Conte as contrações e, entretanto, experimente o que costuma acalmar as contrações de treino. A hora só dá uma ideia aproximada. Segundo a March of Dimes, o seu médico ou a sua parteira podem ver se o colo do útero está a abrir com um exame pélvico ou uma ecografia transvaginal.
Não espere a hora toda se rebentarem as águas, se tiver perdas de sangue ou se o bebé se mexer menos do que o habitual: o SNS 24 diz para procurar ajuda de imediato. O mesmo vale para endurecimentos regulares antes das 37 semanas (NHS).
- Comece a contar. Anote quando começa cada contração e quanto tempo dura. O artigo contar contrações explica como, e a tabela de contrações tem um registo para imprimir.
- Esvazie a bexiga e beba um copo grande de água. A bexiga cheia e a desidratação podem ambas desencadear contrações de treino.
- Mude o que está a fazer. Se esteve de pé, deite-se e descanse. Se esteve muito tempo sentada, dê um passeio.
- Tome um banho ou um duche quente, ou faça outra coisa que a acalme.
Ao fim de uma hora, olhe para o padrão:
- Se as contrações se desvaneceram, ficaram mais espaçadas ou pararam, isso aponta para contrações de treino. Pode descansar.
- Se continuaram a vir a intervalos regulares e ficaram mais próximas, mais longas ou mais fortes, o trabalho de parto pode estar a começar. Em Portugal, a Norma n.º 001/2023 da Direção-Geral da Saúde (DGS) põe as contrações uterinas rítmicas com intervalos de 5 minutos ou menos, ou 10 ou mais nas últimas 12 horas, a partir das 20 semanas, entre as situações emergentes, com contacto através dos CODU do INEM, ou seja, pelo 112. O NHS aconselha a ligar para a parteira ou a maternidade com contrações regulares de 5 em 5 minutos ou mais seguidas. A Cleveland Clinic inclui contrações fortes com menos de cinco minutos de intervalo durante uma hora, e contrações durante as quais não consegue andar nem falar, entre os motivos para ligar.
Fora dessas situações, antes de ir a uma urgência de obstetrícia do SNS, a Portaria n.º 93/2026/1 prevê que ligue para a Linha SNS 24 Grávida (808 24 24 24). A app usa a regra 5-1-1 como regra própria, e a sua maternidade pode indicar-lhe outra; quando ir para a maternidade explica as regras que se usam no fim da gravidez.
O cronómetro online, grátis, calcula a duração e o intervalo por si. A app Contraction Timer mostra também a média da última hora e avisa quando o padrão chega à regra da sua maternidade. Como a app calcula mostra como chega à média e ao aviso.
Antes das 37 semanas: endurecimentos que pedem uma chamada
As contrações de treino podem começar meses antes da data prevista, por isso alguns endurecimentos ocasionais no segundo ou no terceiro trimestre são normais. Endurecimentos regulares antes das 37 semanas podem, porém, ser sinal de parto prematuro. O NHS enumera estes sinais de parto prematuro para quem está com menos de 37 semanas:
- contrações ou endurecimentos regulares
- dores parecidas com as da menstruação
- saída de líquido pela vagina, em jorro ou a escorrer
- dor nas costas fora do habitual
A March of Dimes acrescenta:
- pressão na bacia ou no fundo da barriga
- uma mudança no corrimento vaginal
- cólicas ligeiras na barriga, com ou sem diarreia
E lembra que as contrações do parto prematuro podem doer ou não. Se notar um só destes sinais, ligue de imediato para a maternidade, para a sua parteira ou para a Linha SNS 24 Grávida (808 24 24 24). Com contrações rítmicas de 5 em 5 minutos ou mais seguidas, ou com vontade de fazer força, ligue 112, como prevê a DGS.
Ligue de imediato, seja qual for o ritmo das contrações
Se tiver algum destes sinais, não espere por um padrão. Ligue de imediato, de dia ou de noite, para a maternidade, para a sua parteira ou para o seu médico; antes de ir a uma urgência de obstetrícia do SNS, ligue para a Linha SNS 24 Grávida (808 24 24 24). A lista segue o NHS, o ACOG e o SNS 24.
- Rebentaram as águas, mesmo sem contrações.
- O líquido tem cor ou cheira mal.
- Tem perdas de sangue pela vagina. Um pouco de sangue no rolhão mucoso pode fazer parte; ligue se for mais do que isso.
- O bebé mexe-se menos do que o habitual.
- Tem uma dor forte e contínua que não alivia entre as contrações.
- Tem febre acima de 37,8 °C.
- Está com menos de 37 semanas e acha que pode estar em trabalho de parto.
- Uma contração dura mais de 2 minutos, ou tem 6 ou mais contrações em 10 minutos.
- Tem dúvidas ou está preocupada. Pode ligar a qualquer hora.
Ligue 112 se sentir uma vontade forte de fazer força e achar que o bebé está a nascer.
Fontes desta lista: NHS: Signs that labour has begun (2023); NHS: Pregnancy symptoms you need to get help for; ACOG: How to tell when labor begins; SNS 24: Guia para grávidas (2025)
Perguntas frequentes
Com quantas semanas começam as contrações de treino?
Segundo a Cleveland Clinic, podem começar no segundo trimestre. A Nebraska Medicine diz que podem surgir a partir das 20 semanas e que são mais frequentes nas semanas antes do parto. Nem todas as grávidas as sentem.
Como são as contrações de Braxton Hicks?
Em geral, um aperto à frente na barriga, que fica dura durante pouco tempo, normalmente menos de um minuto, e depois relaxa (Nebraska Medicine). A Cleveland Clinic compara-as a dores menstruais ligeiras. O NHS diz que podem ser desconfortáveis, mas costumam ser indolores, e deve conseguir andar e falar durante uma.
Como acalmar as contrações de treino?
A Cleveland Clinic sugere beber água, comer qualquer coisa, esvaziar a bexiga, deitar-se e descansar se esteve em movimento, ou dar um passeio se esteve muito tempo sentada. Um banho quente também pode ajudar. Segundo o Pregnancy, Birth and Baby, deitar-se pode fazê-las passar, mas não faz parar as contrações de parto.
Muitas contrações de treino por dia: é normal?
Endurecimentos frequentes que continuam irregulares e acalmam com descanso e água encaixam no padrão das contrações de treino; desidratação, um dia muito ativo ou a bexiga cheia podem provocá-las (Baylor Scott & White Health). Se forem rítmicas, a DGS considera emergente, a partir das 20 semanas, ter contrações com intervalos de 5 minutos ou menos ou 10 ou mais nas últimas 12 horas; nesse caso, ligue 112.
Quando me devo preocupar com as contrações de treino?
Quando deixam de ser irregulares. Antes das 37 semanas, contrações ou endurecimentos regulares podem ser sinal de parto prematuro e pedem uma chamada imediata (NHS). Ligue também logo se rebentarem as águas, se tiver perdas de sangue ou se o bebé se mexer menos (SNS 24). Antes de ir a uma urgência de obstetrícia do SNS, ligue para a Linha SNS 24 Grávida (808 24 24 24).
Fontes
- Cleveland Clinic: Braxton Hicks Contractions: Overview and What They Feel Like (2025)
- NHS: Signs that labour has begun (2023)
- NHS: Premature labour and birth (2024)
- Pregnancy, Birth and Baby (Governo da Austrália): Braxton Hicks or labour contractions? (2026)
- March of Dimes: Preterm labor and preterm birth: are you at risk? (2024)
- Baylor Scott & White Health: Braxton Hicks vs. real contractions: how to tell them apart (2025)
- Nebraska Medicine: What do Braxton Hicks contractions feel like? (2025)
- DGS: Norma n.º 001/2023, Organização dos cuidados de saúde na preconceção, gravidez e puerpério (atualizada em 2026)
- Diário da República: Portaria n.º 93/2026/1 (2026)
- SNS 24: Guia para grávidas (2025)
Este artigo não substitui aconselhamento médico. Na dúvida, ligue para a maternidade, para a sua parteira ou para a Linha SNS 24 Grávida (808 24 24 24); numa emergência, ligue 112.
