宮縮頻率：10 分鐘、5 分鐘還是 3 分鐘一次

您已經看了時鐘好一陣子。先是 10 分鐘，然後 8 分鐘，現在大概 5 分鐘。這個宮縮頻率代表什麼，主要看它穩不穩定，以及這是第幾胎。

間隔是從一次陣痛開始算到下一次陣痛開始。國民健康署的孕媽咪衛教手冊寫，子宮規律收縮約 3~5 分鐘一次、每次持續超過 1 分鐘，而且間隔越來越短，表示將進入生產階段；第一胎低於 5 分鐘收縮 1 次就可以準備到醫院，第二胎以上 6~8 分鐘收縮 1 次。台灣各醫院把這些數字設得不太一樣，生過的人幾乎一律建議更早出發。

「幾分鐘一次」是怎麼量的

宮縮頻率從一次陣痛開始算到下一次陣痛開始（OHSU、Cleveland Clinic）。如果一次陣痛在 23:40 開始、下一次在 23:48 開始，間隔就是 8 分鐘，不管每一次持續多久。兩次陣痛之間的休息比這個短，因為休息要等一次陣痛結束才開始。只量休息時間的話，陣痛會看起來比實際更密。

一步一步的做法在測宮縮那篇。如果您不想在陣痛當中還自己算，這個頁面上的線上宮縮計時器會幫您算間隔。Contraction Timer App 還會顯示最近一小時的平均，並在符合您的規則時提醒您，App 怎麼算規律宮縮寫了它怎麼算間隔、怎麼判斷規則。

產程中間隔怎麼變

一開始陣痛常常不規則，也可能來了又停（Kaiser Permanente）。英國 NHS 說潛伏期沒有固定的節奏，可能要好幾小時、甚至好幾天才進入正式產程。隨著產程往前走，陣痛會變長、變強、變密（NHS）。孕媽咪衛教手冊描述的活動期也是這樣：「子宮收縮強度變強，頻率變密，持續時間也較久」。

三個醫療單位給的參考值：

階段	間隔	每次持續	資料來源
早期（潛伏期）	不規則，可能來了又停	約 30~45 秒	Kaiser Permanente
活躍期	每 3~5 分鐘一次	40~70 秒	Cleveland Clinic
活躍期	每 2~3 分鐘一次	50~60 秒	healthdirect

後兩列來自不同單位，數字不完全一致。它們是常見的範圍，您的產程不一定照著走。宮縮圖列出各階段的參考值，生產過程說明每個階段裡發生什麼事。

每個宮縮頻率通常代表什麼

下面假設是足月、沒有合併狀況的懷孕。未滿 37 週時，不論間隔多少，一出現生產的跡象就請聯絡醫師或助產師；國民健康署的手冊另外寫，一小時內 6 次以上子宮收縮、休息 1 小時仍無法改善，就要儘快就醫。

宮縮 10 分鐘一次

規律的陣痛大約 10 分鐘一次，可能是產程正在開始。Cleveland Clinic 說真的陣痛會越來越密，例如先是每 15 分鐘一次，然後每 10 分鐘一次。第一胎的話，下面表格裡沒有任何規則要您在 10 分鐘一次時出發，前提是您和寶寶狀況都好。Kaiser Permanente 建議在家把這段時間過掉：聽音樂、走一走、洗個溫水澡，晚上就休息或睡覺，喝水、吃一點東西保持體力。孕媽咪衛教手冊也列出換姿勢、按摩、溫水淋浴或熱敷、音樂和緩慢深呼吸這些不用藥的方法。

生過的人不一樣。臺中榮總的衛教資料寫第二胎 5-10 分鐘一次就可以出發，OHSU 也是 5~10 分鐘一次維持一小時。規律的 10 分鐘一次已經到了打電話的時候。

宮縮 7 分鐘一次

第二胎以上，這個間隔已經落在各家的門檻裡。國民健康署寫 6~8 分鐘收縮 1 次就可以準備到醫院檢查，Kaiser Permanente 寫生過的人每 5~7 分鐘一次、每次至少 45~60 秒就出發，OHSU 的範圍是 5~10 分鐘，Boston Medical Center 寫 5~6 分鐘。

第一胎的話，7 分鐘還比各家第一胎的門檻長。這是個適合確認待產包和交通的時間點。

宮縮 5 分鐘一次

好幾套第一胎的規則都圍著這個數字。孕媽咪衛教手冊寫第一胎低於 5 分鐘收縮 1 次，加上間隔縮短、持續時間增加、有便意感、收縮時無法言語，就可以準備到醫院。OHSU 的 5-1-1 是陣痛 5 分鐘一次維持 1 小時、每次約 1 分鐘，英國 NHS 說規律陣痛達到每 5 分鐘一次或更密就打電話給助產師或產科單位。如果您生過，5 分鐘一次已經超過所有第二胎以上的門檻，請打電話。

5 分鐘一次但每次很短、也不太痛的時候，值得再多記一陣子。ACOG 描述真的陣痛會一次比一次強，每次大約 60~90 秒；假性的比較弱，強度不會明顯增加。healthdirect 補充說假性宮縮常常不規則，但也可能變得規律，通常持續 30 秒左右。如果一直來、越來越強，或您不確定，就打電話。

宮縮 3 分鐘一次

Cleveland Clinic 把活躍期的陣痛描述成每 3~5 分鐘一次，並說在這個頻率下每次約 60 秒時，通常就該出發了。Kaiser Permanente 給第一胎的規則是一小時內每 3~5 分鐘一次，痛到沒辦法說話或走動。國民健康署手冊裡的 3~5 分鐘一次、每次超過 1 分鐘，也落在同一個區間。如果您的陣痛穩定在 3 分鐘一次，請依照事先講好的方式打電話或出發。

NHS 另外說，10 分鐘內有 6 次以上陣痛要立刻打電話，單次陣痛超過 2 分鐘也一樣。

宮縮頻率多密才去醫院

沒有一個通用的數字。台灣的全國建議和各家醫院、各國的規則並排起來是這樣：

資料來源	第一胎	第二胎以上
國民健康署 孕媽咪衛教手冊	低於 5 分鐘收縮 1 次，間隔縮短、持續時間增加，有便意感、收縮時無法言語	6~8 分鐘收縮 1 次
臺中榮民總醫院	3-5 分鐘陣痛一次	第二胎 5-10 分鐘；第三胎以上 10 分鐘一次或有腰痠
馬偕紀念醫院	每隔 5-10 分鐘規則收縮	陣痛規則了就出發
OHSU	5 分鐘一次維持 1 小時、每次約 1 分鐘（5-1-1）	5~10 分鐘一次維持 1 小時
Kaiser Permanente	每 3~5 分鐘一次維持 1 小時、至少 45~60 秒，痛到無法說話或走動	每 5~7 分鐘一次、至少 45~60 秒
NHS（英國）	規律陣痛每 5 分鐘一次或更密就打電話	沒有另外給規則

Cleveland Clinic 提醒各院所用的判斷標準不同，建議在預產期前幾週就先問清楚。台灣的三份資料也確實不一致，所以產檢時問自己醫院的規則，順便把路程要多久算進去。住處離生產的院所比較遠，孕媽咪衛教手冊要您提早出門。陣痛多久去醫院那篇把打電話到待產室和出門的決定整個走一遍。

為什麼規律比單一個數字重要

單獨一個 5 分鐘的間隔可能只是碰巧。ACOG 描述真的陣痛來得規律、間隔越來越短，而且不管您休息還是走動都繼續；假性的沒有節奏，可能在走動、休息或換姿勢後就停了。ACOG 建議把陣痛記下來，並留意休息和喝水之後它們是不是還繼續。孕媽咪衛教手冊的對照表寫得更短：真的陣痛「很難緩解」，假性陣痛「大多會緩解或自行停止」。

OHSU、Boston Medical Center 和 Kaiser Permanente 給第一胎的規則都要求規律維持約一小時。不過規律也還不能證明子宮頸在開。ACOG 寫有時候只有內診才能分辨真假陣痛，Kaiser Permanente 說在早期產程進了醫院、又被送回家等活躍期開始，是很常見的事。孕媽咪衛教手冊的建議因此落在比較安全的一邊：有規則宮縮而且有明顯疼痛不舒服感，就到醫療院所檢查。

還要多久才會生

從間隔算不出來。NHS 說要好幾小時、甚至好幾天才會進入正式產程，那是子宮頸開到約 4 公分之後的事；從那裡到開全，第一胎通常 8 到 18 小時，第二、三胎常在 5 到 12 小時左右。ACOG 給整個第一胎產程的常見長度是 12 到 18 小時，之後幾胎是 8 到 10 小時。

內診之後，醫師或助產師能告訴您更多。在那之前，時鐘能看出來的是：您的規律還在往上走，還是停在原地。