01
一個按鈕，一次陣痛點一下
持續時間、間隔和最近一小時一眼看完。數字刻意放大，陣痛當中也讀得清楚。
iPhone 與 Android 免費
為生產那幾個小時做的宮縮app
Contraction Timer 是手機上的免費宮縮app。陣痛開始時點一下，消退時再點一下，App 會算出每次持續多久、相隔多久，並在該打電話給醫院時平靜地告訴您。
- 不需帳號
- 離線也能用
- 沒有廣告
線上宮縮計時器
在這裡就能試試宮縮計時器
陣痛開始時點一下按鈕，消退時再點一下。這個線上計時器用的是和 App 相同的規則邏輯，會顯示您離 5-1-1 還有多遠。
真的進入產程後，App 會更可靠：螢幕鎖上也繼續計時，達到規則時會發出提醒，而且每一次陣痛都存在您的手機裡。
準備好了。陣痛一開始，點一下就好。
- –間隔
- –持續時間
- 0陣痛次數
記錄三次陣痛後，這裡會顯示您離 5-1-1 規則還有多遠。
陣痛紀錄只留在這個瀏覽器裡。這個計時器無法取代醫療建議。
開始的時候
凌晨三點，肚子又緊起來了。
這次算真的陣痛嗎？上一次是什麼時候？您站在沒開燈的廚房裡，扶著檯面，一邊看時鐘一邊算。
Contraction Timer 幫您算。開始時點一下大按鈕，消退時再點一下。App 會留下每一次陣痛、算出間隔，一符合醫院給您的規則就通知您。這段時間您只要照顧自己，好好呼吸。
怎麼用
一次陣痛點兩下，其餘交給 App
-
陣痛開始
點一下大按鈕。在黑暗中、手在發抖時也按得到。
-
陣痛消退
再點一下。持續時間和間隔立刻出現，還有最近一小時的平均。
-
該打電話了
陣痛一符合醫院給您的規則，例如 5-1-1，App 就會通知您。產房電話您早就存好了。
App
那幾個小時裡，App 幫您分擔的事
Contraction Timer 的實際畫面（目前為英文介面的截圖）。
02
時候到了，App 會告訴您
設定醫院給您的規則，例如 5-1-1 或 4-1-1，也可以輸入醫師或助產師建議的數字。陣痛一符合，App 就提醒您，您可以直接從提醒撥打產房電話，並用一下點擊把現成的訊息傳給另一半。
03
每一次陣痛都留下紀錄
紀錄裡有時間、持續時間、間隔，以及您覺得有多強。完整紀錄免費。Premium 還可以匯出 PDF，交給醫師或助產師，或帶去醫院。
PDF 匯出為 Premium 功能
04
最難受的時候，有呼吸陪著
引導呼吸會給您一個穩定的節奏：用鼻子吸氣，再用嘴巴長長地吐氣。節奏快慢由您決定，也可以讓手機用震動帶著您呼吸。
05
凌晨三點也找得到答案
假性宮縮、破水、待產包的短文章，還有一出現就該立刻打電話的危險徵兆。
趁還平靜的時候先裝好
用最後這幾週把醫院給您的規則和產房電話存進 App。真的開始時，一切都已經設好了。
用手機掃描這個代碼就能下載 App。
5-1-1 規則
怎麼知道該去醫院了
第一胎常用的判斷方法是 5-1-1 規則：陣痛大約每 5 分鐘一次，每次約 1 分鐘，而且這個規律已經維持約一小時。間隔是從一次陣痛開始算到下一次陣痛開始。
有些醫院用 4-1-1，第二胎以上通常建議更早打電話。國民健康署的孕媽咪衛教手冊寫的是：第一胎低於 5 分鐘收縮一次，間隔縮短、持續時間增加，且有便意感、收縮時無法言語；第二胎以上 6~8 分鐘收縮一次，就可以準備到醫院檢查。App 兩種規則都會算，也可以輸入您自己的數字。如果破水、出血，或胎動減少，不管計時器顯示什麼，請立即打電話。
5-1-1 規則怎麼看資料來源：衛生福利部國民健康署：孕媽咪衛教手冊 懷孕後期篇（2026）、Lamaze International：When in labor should you go to the hospital?、NHS：Signs that labour has begun
- 每 5 分鐘一次
- 每次 1 分鐘
- 持續 1 小時
呼吸
一個可以抓住的節奏
圓圈變大時吸氣，變小時慢慢把氣吐得更長。App 從 4 比 6 的節奏開始，您可以再放慢。喜歡的話，手機和手錶會用震動帶著您呼吸。
在手腕上就能記
有了 Premium，手錶上就能記錄陣痛，也能用震動感受呼吸節奏：Wear OS 現在就可以，Apple Watch 會隨 iPhone 版一起推出。
隱私
陣痛紀錄留在您的手機裡
Contraction Timer 不需要帳號，也不需要電子郵件。您輸入的一切都留在裝置上。
-
沒有追蹤
App 沒有廣告，也不含任何分析服務。
-
離線可用
沒有訊號也能用，包括在去醫院的車上。
-
由您決定
只有您自己匯出，紀錄才會離開手機。
重要功能全部免費。想更輕鬆，再選 Premium。
免費版沒有廣告，也不必註冊帳號。Premium 可以一次買斷，也可以按週訂閱，看您最後這幾週怎麼安排最方便。
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- 計時、陣痛列表、編輯紀錄
- 「該打電話了」提醒與一鍵撥號
- 完整陣痛紀錄，不限數量
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- 5 篇文章與危險徵兆
- 1 種呼吸練習
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- 規律辨識與產程階段提示
- 給醫院或助產師的 PDF 紀錄
- Apple Watch 與 Wear OS App
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知識
為最後這幾週做好準備
寫給懷孕最後幾週和生產當下的文章。每篇都列出資料來源，包括國民健康署的孕媽咪衛教手冊、台灣各醫院的衛教資料，以及 NHS、ACOG 和 NICE 的指引。
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您可能想知道
大家最常問我們的問題。
有免費的宮縮app嗎？
有。計時器、完整的陣痛紀錄、附撥號按鈕的打電話提醒、App 內五篇文章、危險徵兆和一種呼吸練習都免費，沒有廣告，也不需要帳號。Premium 另外提供統計、規律辨識、PDF 匯出、手錶 App 和所有呼吸練習，可以 €5.99 一次買斷，或每週 €1.99。
陣痛要怎麼算才對？
間隔是從一次陣痛開始算到下一次陣痛開始，持續時間是同一次陣痛從開始到結束。在 App 裡您只要在開始和結束時各點一下，兩個數字都會算好。如果不容易判斷什麼時候結束，也可以只點開始，App 會只看間隔。
App 怎麼知道該打電話給醫院了？
您先設定醫院或醫師給您的規則：5-1-1、4-1-1，或自己的數字。陣痛一符合，App 就會提醒您，並讓您直接從提醒撥打產房電話。如果破水、出血，或胎動減少，請不要等提醒，立即打電話。未滿 37 週就出現規律宮縮時也一樣。
沒有網路可以用嗎？
可以。所有運算都在手機上完成，App 不需要訊號。
iPhone 和 Apple Watch 有嗎？
有。App Store 上有 iPhone 版和 Apple Watch App，Google Play 上有 Android 版和 Wear OS App。
App 能取代助產師或醫師嗎？
不能。Contraction Timer 幫您記錄陣痛、看出規律。要不要去醫院、什麼時候去，請與您的醫師或助產師一起決定。
這是醫療 App 嗎？
不是。這個 App 是記錄工具，無法取代專業的醫療建議、診斷或治療。如果出血、破水、疼痛劇烈，或您覺得不確定，請立即打電話給醫院、醫師或助產師。
我的資料會怎麼處理？
陣痛紀錄只留在您的裝置上。沒有帳號、沒有追蹤、沒有分析服務。只有您自己開啟時，App 才會傳送當機報告。
陣痛來的時候，手上騰不出空
今天就下載 Contraction Timer，先按一次按鈕試試。App 免費，也不需要帳號。
用手機掃描這個代碼就能下載 App。
